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今日播报!一星期减脂晚餐,减肥有效食谱,吃饱降脂不胖

双菇苦瓜丝

原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克


(相关资料图)

做法:

1、取苦瓜和姜,把他们切成丝

2、用水浸泡香菇,等香菇变软后用刀切细,取金针菇,除掉尾端部分,然后洗干净

3、把油倒进锅内烧热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐在炒,直到把苦瓜炒成半熟状态

4、最后加入金针菇,按照自己的口味加入调味料炒熟就可以了

缤纷减肥菜

配料:绿豆芽适量,韭菜,胡萝卜

做法:

1、油烧热,加蒜爆香

2、倒入豆芽,炒至变软

3、再加入胡萝卜炒至变软

4、加入韭菜炒至变软,再加入适量盐,味精,就可以起锅装盘了

鸡胸肉彩椒茄子

食材:鸡胸肉、茄子、彩椒

做法:

1、茄子切片上锅蒸熟,放凉后撕成条

2、鸡胸肉煮熟后撕成条状

3、彩椒切丁,蒜切末,调入少许盐、生抽、醋

4、少许油烧热,浇到蒜末上

5、鸡丝摆到茄条上,把调料浇上即可

无米炒饭

食材:北豆腐一盒,芦笋,蒜苔,芹菜,胡萝卜,牛排

做法:

1、准备食材,豆腐用的是北豆腐,牛排是调理牛排,也可以换成鸡肉、羊肉或鸡蛋等;胡萝卜去皮,蒜苔、芦笋、芹菜摘洗干净备用

2、把牛排切成小粒,胡萝卜、芹菜、蒜苔也都切成小粒备用

3、炒锅上火,把豆腐捏碎放进锅里炒干,不需要放油,直接炒

4、中火翻炒,很快把豆腐里多余的水分都炒干了,豆腐散碎干燥了许多,盛出备用

5、炒锅里放少量油,把牛肉粒和胡萝卜粒放进去翻炒;

6、牛肉粒很容易熟,简单翻炒后就变色了,

7、再把切好的芹菜粒、芦笋粒、红菜苔粒都放进锅里

8、等锅里的食材全部断生以后倒入生抽酱油即可

10、再把之前炒过的豆腐放进锅里,和蔬菜牛肉翻炒均匀

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